当发现自己被PUA时,又该如何应对
那么,如何识别一段关系中的PUA呢?姜思思认为,可以从以下角度进行评估:
首先,观察对方是在批评你的部分缺点,还是否定你的全部。比如当你粗心时,正常的人会说“粗心不好,需要改正”,但霸凌者会否定你整个人,会从粗心引申到“你粗心大意,你不行,你有问题,别人不会喜欢你,不会认可你……”
其次,分析对方的话是建议还是命令,你是否有选择的权利;如果你不接受,对方会如何反应,是尊重你的选择,还是攻击你,逼迫你。很多时候,PUA施加者的话听起来像是在促使你进步,变成更好的人。然而,这里有一个关键点:你是否必须成长、必须进步?你是否有其他的选择?一段正常的关系中,你是自由的,是有选择权的,面对建议,你可以选择接纳,而非只能服从。
第三,倾听自己的感受。不妨问问自己:“你在这段关系中更快乐了吗?更充实了吗?更自信了吗?”如果一段关系让你变得不开心,不自信,变得自我怀疑,觉得自己不好,感到绝望无助,那么这段关系就是有问题的。“有些人会觉得,一段关系是需要付出的,自己感到不舒服就去质疑这段关系,是不是自己太斤斤计较,太不懂付出?但实际上,一段好的关系应该是,别人觉得你很辛苦,付出很多,但你自己却乐在其中。如果在别人眼中,你们的关系很好,而你内心却很纠结,很难受,那你就要考虑这段关系是不是出了问题。”姜思思说。
当发现自己被PUA时,又该如何应对呢?姜思思说,离开这段关系,解除痛苦的来源,当然是很好的办法。但很多时候,一个人无法从一段关系中立即抽身,这时仍然可以采取一些方法保护自己。比如,可以采用“平衡反思法”,即不只反思自己,还可以从旁观者的角度想想,对方的做法可能有什么不对,或者与朋友们交流,听听不同视角的观点,避免陷于过度自我反思。“尤其是当你处于一段连自己都觉得有问题的关系中,在被对方反复打击否定时,你甚至可以先想想对方是否有问题,从而跳出PUA的陷阱。”
如果伤害已经发生,请允许自己获得帮助
姜思思指出,一些人长期在关系中遭受精神打压,容易感到压抑、不快,甚至发展为悲观绝望、度日如年、痛不欲生,感觉“活着没有意思”“生活没有乐趣”,这时可能已经发展为“抑郁状态”,需要及时向精神科医生或心理治疗师寻求帮助。
然而在现实生活中,很多人并不会觉察到自己的精神状态已经达到病理性的程度,而是认为“我遇到糟糕的事情了,状态当然差”;也有些人虽然发现自己出现了抑郁,但却坚信病根是在关系上,“病根不解决,自己的抑郁也就好不了”,因而不去寻求专业帮助;还有些人会感到愤怒,认为“病因在别人,不是我有病,凭什么让我进行治疗”。
姜思思类比说:“如果你被别人撞伤骨折了,或者被别人砍伤流血了,错的确在别人,但终究是受伤的你去接受治疗。同样地,不管病因是什么,当你的情绪‘病’了,就要为自己的心理健康负责。尤其是在病因一时无法处理的情况下,评估自己的情绪状态,寻求专业帮助,尤为重要。”