放慢吃饭速度的小技巧

吃饭的时候尽量细嚼慢咽，或者一手拿筷子和勺子，做饭的时候加大音量，吃饭前充分放松，吃饭的时候慢慢悠悠的吃。吃得太快会损害消化系统，降低食物摄入的安全性，导致食物摄入超过肠胃的容量。

吃饭前喝一杯水或者酸奶，或者吃水果，都可以减少饥饿感，而且吃饭的时候会减慢吃饭的速度。

最能降低进食速度的是凉菜，生食要慢慢咀嚼才能下咽，吃粗粮比醋白米白面慢。

吃饭一般是一日三餐，包括早餐、午餐、晚餐和晚餐。吃饭时，长辈不上桌，晚辈不坐。