怎么在长途飞行中保持舒适

国内或国际长途航班常会让人感到筋疲力尽，毁掉原本愉快的假期或出差。本篇指南将帮助你和旅伴在飞行途中尽可能感到舒适、放松。

方法简单介绍1登机前

1选个好位子。

即使是同一等级的机舱和价格，有些座位远比其它的好。考虑预定靠走道或紧急出口的位子，让双脚有更多伸展空间。如果你想睡觉，可以考虑靠窗的位子。尽量避免靠近厕所或洗手间的座位，因为其他乘客经常进进出出。在长途飞行中，厕所前经常大排长龙，人们进出厕所时可能会碰到或撞到你的座位。此外，你也必须记住，厕所门打开时，发出的噪音和透射出来的灯光会干扰你休息（尤其当你想要睡觉的时候）。

如果你带着婴儿或小孩同行，记得不要选择和紧急出口同一排的位子。

2如果你打算在机上睡觉，必须做好准备。

带上方便便携的枕头或安全头枕，尽量避免使用充气头枕。

3带上一些娱乐设备。

通常，你需要等待一段时间，才能使用机上的娱乐系统看电影，而且内置的音乐选择不多，所以最好自带iPod、iPhone、iPad、Gameboy或任天堂DS游戏机或CD播放机。临行前一晚先下载几首最新歌曲或电影，让自己除了旧电影外，还有许多娱乐可供选择。你也可以带一本自己喜爱的新书或方便携带的游戏。

4准备两本最新杂志。

登机前先在机场购买几本新杂志，让自己以有趣的方式展开旅程。

5如果可以，请选择提供随选式娱乐系统的航空公司。

你前方的椅背会有一个电视屏幕，让你随意选择电影、歌曲或游戏。

6自带耳机。

无论付费或免费，机上提供的耳机通常质量不好。如果你有消音耳机和入耳式耳机，这些都是不错的选择，还可以帮助你阻隔引擎噪音。

7尽量少带随身行李。

你可以带一个背包登机，比起大拖轮箱，小背包更容易放进头顶上方的行李柜，或是塞到座位底下。

8带上牙刷以及任何非液态或凝胶状的梳洗用具，在飞行结束后与你爱的人见面前好好梳洗一番，让自己看起来精神饱满。

你爱的人和邻座乘客会很高兴你这么做。

9如果你担心食物不合口味，或是出于健康原因，可以考虑自备食物上机。

某些航空公司提供的飞机餐相当难吃。先浏览Airlinemeals.net的评论，才决定你是否要在登机前自备食物。

10事先联络航空公司，看看他们是否仍然提供免费餐，以及是否可以要求特殊餐食。

只要提前两三天预定，许多航空公司都会为你准备素食、犹太餐、清真食物以及其他特殊餐食。由于他们必须特别准备你的食物，所以会比普通飞机餐昂贵。此外，乘务员通常会先服务预定特殊餐的乘客。如果航空公司没有提供免费餐，记得自备食物或在机场购买。

11随身携带一些糖果或小吃。

蛋白质棒对长途旅行非常有用。大部分飞机餐都含有低蛋白质和高碳水化合物。

方法简单介绍2飞行途中

1多走动。

如果你乘搭长途班机，这一点尤其重要，以免血液循环不良，造成身体酸痛。有的航空公司会提供可以在座位上做的运动指南，例如转动脚踝及伸展手臂。乘坐夜间航班时，你可以在飞行途中活动筋骨，在走道上来回走动数次。某些机舱后方的空间比较宽敞，你可以在那里拉伸背部。

2机舱后方的引擎噪音大，但如果你不介意，可以选择靠近那里的位子。

特定的飞机，比如波音747系列的机舱后方最后一排座位后面有很大的空间，可以让你尽情伸展身体。

但是，不要坐在太靠后的位子。毫无疑问地，那里的噪音大，而且还有从洗手间和后方其它地方传来的异味。

3如果机上有运动视频，你可以跟着做。

这些运动专门设计来促进血液循环，以及减轻疲劳。如果你乘坐的飞机没有相关视频，你仍然可以自己伸展身体，做做运动。

4采取行动对抗飞机上干燥的环境。

机上的空气非常干燥，可能会让身体脱水。

多喝水。虽然你可以向乘务员要水，但最好自带大量的水上飞机。你可以在通过安检后买瓶装水，或是随身携带空水瓶，然后找饮水机装水。记住，千万不要喝机上洗手间的水，它可能含有细菌。

每当眼睛感觉干涩时，滴一滴眼药水（你可以携带小瓶装的眼药水过安检）。如果真的感觉很不舒服，请立刻通知乘务员。

如果鼻孔因为吸入干燥空气而感到不适，考虑准备鼻用盐水凝胶。你可以在药房盐水洗鼻液附近找到盐水凝胶，它能保持鼻腔湿润，使呼吸更舒服。在洗手间擦上凝胶，使用前后必须洗手。你可以用棉签蘸一蘸凝胶，然后涂在鼻腔通道内1.25厘米处。你或许觉得这么做很恶心，但它的确能预防鼻子干燥、疼痛。

带上容量不超过100毫升的润唇膏。涂润唇膏可以保护嘴唇，以防嘴唇干燥而疼痛。如果皮肤容易干燥，可以带一小支护手霜或可可脂。

5不要在飞行途中查看时间。

即使你一直看时间，也无法做些什么缩短旅途，甚至还会感觉行程变得更长。不要一直看表，也不要盯着显示飞机当前位置的飞行地图。

6找个方法简单介绍让自己舒服地睡一觉。

如果你带了枕头，可以把它放在前方的折叠式餐桌上，然后伏在上面休息。如果你坐在靠窗的位子，身体靠墙或靠窗都比向后靠更舒服。尽量往后倾斜椅子（先询问后座乘客），让自己躺得更舒服。

注意事项

当乘务员给你饮料时，你可以向她要求多给一些纸巾和冰块，不要为此感到不好意思。或许你开口要求后，乘务员会给你一罐比较少人点的饮料。补充身体水分。不要喝汽水，因为它的含糖量很高。

无论你是否伤风，解决耳压问题的方法简单介绍包括咀嚼口香糖及把嘴张开。

记得选择靠窗（如果你想要睡觉）或靠走道的座位（如果你想要伸展身体）。

放松，不要为机上可能发生的坏事感到紧张。

复印一份或多份护照主页，分散在各个行李。如果护照遗失或被偷，有了复印件就能更容易解决问题。如果行李被弄丢，也比较容易寻回。

临行前先将一些播客下载到mp3播放器。网上有许多播客，总有一个让你感兴趣。如果你将独自一人出行一段时间，一两个播客应该足以在旅途中陪伴你。

别担心自己必须经常起身上洗手间，多走动有利于双脚血液循环。

在飞行途中经常活动筋骨。这有助于预防深静脉血栓和血凝块。

携带棒棒糖或薄荷糖，在飞机起飞和降落时吮吸它们能缓解耳压。

起飞前服用抗组胺剂舒缓耳压。它能帮助预防窦阻塞，减轻耳朵和脸部疼痛。

如果飞机或邻座乘客身上的味道有点难闻，你可以在鼻子下涂一些舒缓鼻塞的清凉药膏（vapour rub）。

湿纸巾是很好的产品，含有大量水和抗菌剂。几块钱就能买到一小包手掌大小的湿纸巾。

减压耳塞（例如Ear Planes耳塞）也有助于缓解飞行时的气压变化。

你可以在药房柜台购买可随意塑形的耳塞。它们比便宜的海绵耳塞好，而且比定制耳塞便宜。如果你担心噪音问题，可以坐在引擎前方。

最后一排的座位通常无法倾斜。

如果头等舱或商务舱还有空位，登机口的工作人员有时会邀请一些经济舱的乘客升级座位。如果你衣着得体，穿的不是牛仔裤、运动衫和露趾凉鞋，没有背包或其它笨重的随身行李，升级头等舱的机会比较大。

考虑到机场停车、排队过安检、等待登机、领取行李、租车和费用等问题，短途飞行可能比你亲自开车还要花时间。

请勿在机上剃须！也不要在洗手间梳洗。这么做不只很恶心，如果飞机遭遇乱流，你也会弄伤自己（这一点不需要多说，但的确发生过这样的事）。

如果你有强烈的飞行恐惧症，或在飞行途中难以入眠，可以要求医生开苯二氮卓类药物（Valium、Xanax或Restoril）。它们能降低焦虑水平，具有镇静作用。不要借酒入睡。

有些机场设有租借亭，供乘客租借便携式DVD播放机和DVD电影。你只需在目的地机场归还它们。

购买NadaChair S‘portBacker护背腰带。它能让你坐直了睡觉，避免弯腰驼背，拉伤后腰。戴上腰带，把座位调直，把安全带拉到大腿上系好，你可以睡上好几个小时，也不会感觉不适。腰带可以叠好放入附带的袋子里（相当于平装书的大小）。Nada Chair帮助改善你坐着时的腰椎姿势，也能降低血压（建议骨架大的人使用NadaChair’s BackUp，它不像S‘portBacker那幺小巧）。

扶手能抬高（即使是靠走道座位的扶手），但有些扶手的弹簧锁非常隐蔽。你可以询问乘务员。

带上一袋棒棒糖或水果。

想要舒缓耳压，你可以事先了解伐氏操作憋气法（捏住鼻子用力吹气），及正确的运用方法简单介绍。 一些飞机的座位有脚托，你可以把它拉起来，好好放松一下。

感到疲惫或困乏时，询问后座的乘客是否介意你把椅背稍微往后倾斜，看看你能否靠着椅背入睡。如果坐在你后面的是小孩，那就询问他的父母。

如果不赶时间，你可以考虑搭火车，并购买软卧车票。虽然票价不便宜，堪比机票价格，但你可以卧床、吃东西及洗澡。

你也可以计划旅行中途在机场做短暂停留。虽然很花时间，但这是伸展双脚的好机会。

如果你开始感觉想吐，多喝水或不要动。如果还是很难受，那就拿起一次性的呕吐袋尽情呕吐。

阿拉斯加航空公司的飞机有数码播放机，和长途班机上的随选式娱乐系统十分相似，只需要付10美元（人民币62元），你就能观看6部电影、4部电视节目和许多音乐影片。

如果航空公司有提供毛毯，你可以用毛毯盖着头，既阻挡了光线，也保障了私隐。

解充血剂Sudafed能帮助舒缓飞机起飞和着陆时的耳压变化。但是请注意，如果你飞往日本或新西兰，含有伪麻黄碱的感冒药物被归类为受管制药品，带着这类药物入境是非法的。伪麻黄碱药物也是兴奋剂，可能让你无法小睡。

关闭手机里的无线网络、蓝芽和蜂窝通信系统。大部分智能手机都有名副其实的飞行模式。

如果你没有带耳塞，可以用纸巾堵住耳朵。

登机前先上洗手间或厕所。这样你在机上就不会一直上厕所。机上的洗手间很小，而且味道不好闻。

你需要准备

书本、杂志

数独或逻辑谜题丛书

牙刷

湿纸巾

一套干净的内衣、一双干净的袜子和一件干净的衬衫

小包的纸巾

除臭剂

口香糖、让口气清新的薄荷糖（在耳朵感到不适时咀嚼）

手提电脑

电影（用手提电脑播放）

iPod或mp3 播放器

电池

纸笔（如果你喜欢画画）

零食、巧克力或糖果

小梳子或发绳

通过安检后购买或装几瓶水

最新的航空安全要求（看看在机上什么可以做，什么不可以做）

免洗洗手液

止痛药、解充血剂或抗过敏药（舒缓耳痛、鼻炎引起的伤风）、抗酸剂

柔软的枕头、小毛毯（以防航空公司出于卫生理由，不再提供这些用品）

抬高垫或小背包（用来垫脚）

眼罩、消音耳机或耳塞

适配器（使用机上的娱乐系统时插入自己的耳机，机上的耳机通常有两个插脚，如果没有适配器，你常用的耳机可能无法插入）

弹力袜、便鞋

脸部保湿霜（旅行装）、润唇膏

漱口水

卫生巾

舒适的衣服