正确的跑步姿势

在所有的健身选择中，跑步是最简单的有氧运动。无论你想释放压力还是减肥，你都可以选择在业余时间出去跑步。虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人久坐的习惯，许多人已经失去或忘记了正确的跑步姿势。下面就由生活百科小编为您介绍完。

1、收缩肩胛骨

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对向后，这样可以保证胸部张开，提高呼吸效率。很多人在跑步时没有注意到这一点。他们的肩膀仍然放松，相对向前，这会影响他们的呼吸。你可以比较肩前和肩后的呼吸效率。注意不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势

很多人因为坐太久，颈部前倾，导致头部自然前倾，从而影响呼吸效率。跑步时，头部不应向前倾斜，头部也不应降低或向后倾斜。相反，头部应该平放在前面。（想象一根绳子吊在头上） 三、摆臂

手臂、手掌随意摆动是常见的错误跑步姿势，会极大地浪费体力。

左右摆动手臂，手臂自然放在胸部两侧。手臂不要摆得太远，也不要过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝擦伤。你可以想象在肩膀的两边都有门，手臂不能移动超过这两扇门。手臂前后摆动，肘部固定在90度左右，不能摆动小手臂。

4、使用核心动力

跑步时，上半身会左右摆动。要有意识地运用核心力量控制摆动幅度，使髋关节更加稳定，同时也能避免过度摆动引起的腰痛。科学地运用体力可以延长你的跑步时间。

5、你的脚怎么着地

脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自觉地内旋、外旋。有些人根据走路的方式跑步，脚后跟先着地。这是完全错误的。正确的跑步姿势是先伸脚趾，然后触地。

6、稍微向前倾

科学的跑步姿势是微微前倾，这样可以减少背部直立对臀部的影响，避免臀部问题。前倾时，重心也略前倾，更有利于落地。