蛋白粉怎么冲

1.蛋白粉不适合空腹吃。蛋白质也是一种供能营养素。早上空腹血糖很低。如果空腹吃饭，蛋白质被分解产生热量，而不是我们需要的更重要的作用。最好的办法是先吃一些食物，这样身体会优先考虑这些食物作为热源，这样蛋白质就可以得到更有意义的利用。

2.早餐是服用蛋白粉的最佳时间，蛋白粉主要是补充蛋白质，早上人体最容易吸收蛋白质。早餐摄入的蛋白质应该占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。早餐或晚餐后可以用温水冲一杯蛋白粉，不要错过早餐的最佳时机。

3.还不如搭配VB。因为维生素B帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢释放能量，所以可以提高蛋白质的吸收率。

四

不幸的是，在这种不含双酚a的塑料材料中，如果清洗不够干净，就会残留一股很重的气味。有几种方法简单介绍可以帮你去除异味：

1.木炭：把它放在杯子里，直到它吸收气味

2.小苏打：在杯中加入小苏打或醋，打开瓶盖放置过夜，第二天清洗

3.柠檬：把柠檬汁挤到杯子里，把每个杯子都完全放进杯子里

4.咖啡粉：直到加入咖啡粉，气味才被吸收

5.日晒：将杯子拿到能接受阳光的环境中，让强烈的阳光带走气味

6.放入咖啡粉，静置一夜后洗瓶

蛋白粉酿造不同于咖啡、奶粉、维生素饮料。蛋白粉正确的冲泡顺序应该是先放水再放粉。对于水量的要求，一般是用300-500毫升的水或牛奶加一勺粉(30g左右)。为了使蛋白粉充分溶解，可以选择专门的摇杯，这是目前最方便、最经济的选择。那么，有没有可能为了更好的品味而加入其他搭配呢？当然有可能。有些用户觉得蛋白粉不丰富不好吃，会选择牛奶冲泡，或者想体验更好的口感，会加一些果汁。但需要注意的是，如果在蛋白粉中混入谷氨酰胺等补充剂，还是要用水，以免干扰吸收。

原标题：如何喝蛋白粉，教你正确喝蛋白粉

1.空腹可以喝蛋白粉吗？

空腹可以喝蛋白粉。

2.不运动的人可以喝蛋白粉吗？

蛋白粉是人体很好的营养补充品。补充蛋白质不仅可以帮助肌肉合成和提高免疫力，还可以促进骨骼生长和伤口修复。不仅适合正在运动的人群，也适合免疫力低下、营养不良的人群。早餐和就寝时间是不错的选择。

3.我每天喝多少克蛋白粉？

如果是力量训练师，每天蛋白质摄入量为1.6 ~ 2.0g/kg体重。

如果你是耐力训练师，每天蛋白质摄入量为1.4 ~ 1.6g/kg体重。

我每天喝多少次蛋白粉？

每天服用蛋白粉1~3次。早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐可以喝蛋白粉。注意蛋白质摄入总量。

5.什么时候喝蛋白粉最好？

运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉效果最好。从营养的角度来说，可以在一天的任何时候服用。

6.喝蛋白粉用温水还是冷水？

一般建议用40度左右的冷水或温水制备蛋白粉。记得先放水，再放蛋白粉。

7.用热水冲蛋白粉会影响吸收吗？

热水洗蛋白粉会使蛋白质变性，但不会影响蛋白质的吸收。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状和结构的变化，它不改变蛋白质的分子组成。比如鸡胸肉煮熟后，蛋白质变性，但吃煮熟的鸡胸肉还是可以补充蛋白质的。

不建议将蛋白粉与热水混合，因为蛋白粉中含有的淀粉在高温下容易糊化，从而形成不易洗掉的团块。而且因为水温太高，很容易喷出摇杯造成烫伤。

8.多少克蛋白粉加多少水？

每汤匙蛋白粉(25克)配250-300毫升水，用摇杯摇匀即可饮用。

9.只能把蛋白粉和水混合吗？

除了水，你还可以用牛奶、果汁和BCAA来制作蛋白粉。不仅可以喝各种美味的奶昔，还可以同时补充维生素和微量元素。如果你碰巧饿了，就和一些碳水化合物(谷物、香蕉)一起吃，让蛋白质更容易被肌肉吸收。

10.蛋白粉的功效是什么？

蛋白粉是从蛋白质中提取或分离出来的粉末。它的主要功能是为身体补充蛋白质。蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分。健身训练后两小时内，肌肉处于加速合成状态。你需要及时补充蛋白质，避免肌肉流失，刺激新肌肉的生长！

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