腰部两侧赘肉怎么减

原标题：减少腰部两侧的脂肪，所以练习是正确的

首先明确一点，腰部两侧的脂肪是腰部和腹部多余脂肪的堆积，就像下图：

腰部减脂后的效果是这样的，请看下图：

要达到上述效果，您需要做以下两件事：

1.降低体脂含量。当身体脂肪含量减少，腰部的肉自然就少了。详见以下男女体脂对比图：

为了减少身体脂肪含量，这里首选有氧运动，如慢跑、快走和跳绳。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，6周后即可看到效果。

2.提高腰腹部肌肉的肌肉质量，增加腰腹部肌肉的含量。不知道你有没有注意到，经常运动的地方，脂肪堆积的难度更大。一般肌肉较多的区域脂肪相对较少。

所以，如果单纯的有氧运动不能减少腰腹部多余的脂肪，就要增加腰腹部肌肉的训练。当然，身体其他部位的肌肉也需要锻炼。

下面是一套腰腹训练练习。也建议每周锻炼3次。以下训练可以在每次有氧运动之前或之后进行。

行动1:坐下来，转动膝盖10-20次

动作2:坐下，弯曲膝盖，转身10-20次

动作3:仰卧，屈膝，腹部翻滚10-20次

动作4:仰卧，直腿收腹10-20次

动作5:交替地将你的腿在你的背上上下抬起10-20次

动作6:膝盖弯曲，臀部侧向弯曲10-20次

动作7:仰卧支撑交替上下抬腿10-20次

动作8:交替支撑后，抬起双腿10-20次

戴安娜只能帮着减少腰部两侧的脂肪，其余的需要自己练习。坚持6周，可以看到明显的效果。

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小腹。

上腹部：

上腹部是胃的一部分。最简单的方法简单介绍就是坐起来。注意，不是仰卧起坐！如果做这个练习的时候坐起来，对脊椎不好，手也不要放在脑后，用手捏住耳朵就行了，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

小腹：

就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，与身体呈90度角慢慢抬起，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的肉。每天至少做2组，每组15个。

两侧收腰：

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)，一周后两侧肌肉明显收紧。

2.站立时，双脚略宽于肩膀，双臂平伸，身体呈“大”字形。然后弯腰，左手摸左脚踝，然后站直，换右侧。当你这样做的时候，你会感觉到你腰部两侧的肌肉被拉伸了。每天30人一组。

减臀：躺在床上，双腿伸直，游打水，双腿交替上抬，动作缓慢，胯部不离床。左右各一次，一组15次，每天3 ~ 4组。

髋部复位：侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖朝前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一组15边以下，每天做2 ~ 3组。

原标题：如何减少腰部两侧的脂肪？这么简单你不知道！

完美的腹部不仅仅在于六块肌肉和美人鱼线，还在于完美的侧腹。侧腰部的脂肪是腰部外观的关键。很多人转身都能看到侧腰的肉，很心疼。下面，贴心的边肖为朋友们推荐以下8个侧位腹肌轰炸动作，每个动作15-20次，坚持2-3组，男女通用！

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很多漂亮的MM认为不吃早餐或者少吃早餐有助于减肥。其实这个想法是错误的。不吃早餐或者饮食不当只会让你更胖。如果你认识到这些错误的饮食方式，你就可以避免成为孕妇。今天，我来告诉你哪五种早餐让你变胖。吃不科学的早餐不仅会让你越来越胖，甚至会成为健康的致命杀手！让我们来看看哪些早餐是你肚子痛的原因。

1.饼干馅饼

大多数传统MM会选择中式早餐，买个烧饼，上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养物质被破坏，产生致癌物，不适合长期使用。

建议：中式早餐每周不要吃超过一次，一定要搭配蔬菜或水果。此外，午餐和晚餐应尽可能清淡，不要吃油炸、油炸或油炸食品。

2.西式早餐

很多OLs喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如：汉堡，炸鸡翅，薯条。西式早餐虽然好吃，但是热量比中式早餐多得多。汉堡里的肉、鸡翅或炸薯条含油量严重超标，吃了不积脂才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需要。

建议：选择西式早餐，辅以水果或蔬菜汤，维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。油炸食品不仅含油量过高，还有致癌的风险。

3.小吃早餐

上班族会在家或者在公司准备零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。以备不时之需，甚至把它们当成早餐。其实这样挺不健康的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养缺乏，体质下降，病菌入侵。

建议：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。早餐食物应该富含水分。如果那天早餐水太少，记得多喝一杯水来弥补。

4.水果、蔬菜和果汁

MM们为了减肥，经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，有减肥的功效。而水果中的糖多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量。但是他们能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。光吃水果很容易饿，但是会让你摄入更多热量。

而且有些男生女生早餐往往只喝一杯果汁。事实上，即使是纯鲜橙汁，一杯3个橙子挤在一起，也有150卡路里。而且不能吃橘子的纤维素和白橘衣的维生素B，营养价值比吃水果低。

建议：仅靠水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中式馒头、皮蛋瘦肉粥等。

5.方便面

有的MM贪图方便，靠一杯泡面撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，脂肪含量高。而且汤粉中含有味精，对健康有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。

建议：方便面食用者可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，建议少用酱油。此外，我们应该多吃蔬菜和水果，以帮助消除大便。

健康早餐

水果、蔬菜、乳制品和谷物

水果和蔬菜可以提供足够的

当你真正坚持吃一顿丰盛的早餐一段时间后，你会发现，即使你不减少午餐和晚餐，你也不会发胖，因为一天的工作已经耗尽了早餐的卡路里。而且一大早胃就有满足感，午餐和晚餐不会引起暴饮暴食，对控制热量摄入更有帮助。

1.刺激腰部后面的穴位

腰部有脉穴位：个，位于第十一肋顶端，与肚脐等高；腹部清洁点位于乳头线以下，比肚脐低3厘米。背面有：个荆门点，位于第十二根肋骨顶部；枳实穴位于第二腰椎下方5厘米处。

用拇指、食指或两三指按压、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。

2、用静脉捏揉腰部

带脉位于带脉点周围，腰部最细。经常按摩这个经络，减脂效果很好。可以用双手从前后方向按压、揉捏、取脉。

3.按摩刺激腹部肌肉

如果在强刺激下按压肋、腹肌中的腹直肌和斜腹肌，也可以减肥瘦身。具体手法和脉冲按摩腰部一样。