戒烟会胖吗

原标题：你为什么不敢戒烟？戒烟后你害怕发胖吗

人类善于发现、确定和纠正，例如吸烟。很多人都意识到了香烟的危害，但他们想戒烟，但又害怕发胖会影响外表。从专业医学的角度来看，吸烟真的可以保持现有的体重，因为香烟中的一些物质会抑制人脑中的一些中枢，吸烟会降低人的饥饿感，从而降低人的进食欲望。所以，长期吸烟基本不会变，除非你是个吃胖的人，吃多了还是会发胖。

当人们停止吸烟时，由于香烟在体内带来的毒素慢慢排出，我们的身体功能并没有受到抑制，我们会恢复到原来健康正常的状态。这个时候人的食欲会比抽烟的时候增加，吃多了还是会发胖。而且因为习惯了香烟的人，心理和身体都不再感到空虚，所以需要替代品，天然就是零食。所以，如果短时间内不能控制食欲，戒烟后很容易发胖。很容易知道症结在哪里。这里有一些戒烟后避免发胖的小方法简单介绍。

第一，自觉饮食。戒烟后要注意。如果你不想变胖，请注意饮食，并保持与吸烟时的食物摄入量一致。即使不能，也不要吃油脂多的食物。多吃水果蔬菜，多喝水。如果你吃饱了，你就不会想吃那么多了。除此之外，喝水还能排出体内残留的毒素。少吃零食，用水果代替零食。

第二，如果你想不发胖，就像所有减肥者一样，要注意锻炼，规律运动，过规律的生活，每天早睡早起，早上起来呼吸新鲜空气，深呼吸几次，有利于排出垃圾。早上可以去公园晨跑，也可以去健身房健身。可以减肥，控制体重，排除毒素。一举两得是好事，但习惯了就会爱上健身。运动后8点吃早餐，再喝酸奶，有利于身体的消化吸收，排出身体多余的热量，减肥。

戒烟没那么可怕。比起长胖，生活中拥有一个健康的身体很重要。而且，增肥很容易减轻。更重要的是，如果你知道如何控制饮食和定期锻炼，你就不会发胖。抽烟不一样。对身体有伤害。一旦发生肺癌等严重疾病，再多的措施也无法弥补。

一些老烟民可能因为某些疾病特征而不得不选择戒烟。戒烟后，你会发现你的身体发生了明显的变化。虽然所有的疾病特征都减轻了，但你的体重却有了很大的改善。那么，戒烟后会胖吗？让我们和边肖一起看看。

戒烟后为什么会发胖

1.烟草因素

首先，戒烟确实会导致长肉。但不会一下子增加太多，一般2-5斤左右。体重增加的原因是烟草中尼古丁的消失。尼古丁可以兴奋人体，改善新陈代谢。大量吸烟者会因为尼古丁而消耗卡路里。

同时，尼古丁会抑制食欲，影响消化系统对营养物质的吸收。戒烟后，人体新陈代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。在饮食习惯不变的基础上，体重增加不显著。

2.戒烟导致肥胖

戒烟是对心理、健康和毅力的考验。为了转移注意力，抵御烟草的诱惑，很多人会选择烟草替代品，比如糖果、水果、零食、瓜子等。即使零食吃得太少，吃得太多太久，也会导致肥胖。所以戒烟后体重增加是正常的。但是，如果你戒烟了，然后又戒烟了，你的体重就会不断上升。

戒烟如何预防肥胖

1.注意吃的食物的热量

戒烟的时候，烟瘾大了不要吃糖。可以用无糖低热量的口香糖。

注意嘴里放的东西，注意热度。在有营养的食物上吃有限量的卡路里，吃饱了又没那么高卡路里的零食。

如果能吃到的话，新鲜的胡萝卜条是非常不错的选择。如果吃不下，一些干菜、新鲜水果、干果、低脂奶酪也是不错的选择。

如果你迷恋甜食，尽量选择不含蔗糖的零食。想非常有活力的时候多喝水，有助于缓解吃饭的冲动。如果不能喝白开水，也可以喝凉茶、零度可乐等低热量饮料。

2.经常刷牙

戒烟后，可以适当增加刷牙的频率。除了清洁牙齿，还可以有效缓解口腔的孤独感。

刷牙后，嘴里的感觉相对清新，也有助于抑制吸烟的冲动。

3.不要刻意节食

戒烟本身就是对意志力的考验。当你通过戒烟来考验自己的时候，不要给自己一个节食的双重考验。为什么对自己这么苛刻！对于有钢铁意志的人来说，这样磨练当然没问题。但对于大多数人来说，更容易给自己带来过多的精神压力，更容易戒烟失败，更容易造成间歇性暴饮暴食，对身体不好。

4.多运动，早睡早起

早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，清除肺部积聚的烟雾和污垢，恢复心肺健康。晨练还可以在增强心肺功能的同时增强大脑的供氧，有利于激活人体免疫系统，分离残留在大脑中的外源性成瘾者脑啡肽；此外，每天晚饭后喝一杯酸奶，加强体育锻炼，可以有效去除体内多余的热量，起到减肥的作用。因此，运动是戒烟后预防肥胖和恢复内脏功能的最佳途径。

5.配合医生制定计划

戒烟前可以配合医生制定计划。目前所有医院都开设戒烟门诊，可以进行专业指导。

6.规定饮食

营养均衡，吃多种食物：均衡，重，适中。一定要按时吃三餐(早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃)。不吃零食，熬夜。睡前3、4小时停止进食。不要暴饮暴食，慢慢咀嚼，一口食物，向左20次，向右20次，然后吞咽。只喝白开水，每天2000 ml以上，不喝其他含热量的饮料(糖或酒精)。