健腹轮效果好吗

最近最流行的是什么？肯定是腹轮，那么浅谈腹轮呢？我给你一个答案：是一个可以锻炼肌肉和关节，减肥的小推动器。运动需要一个简单的场地，方便家用。腹轮有效吗？边肖接下来会为你负责！

腹轮有效吗

1.全身减肥

腹轮可以锻炼全身，主要是腹部、手臂、肩部、腿部和腿部。可以用来改变体型和体重，有很好的减肥效果。

2.锻炼腹肌

长期坚持使用健康的腹轮，不仅可以帮助专业的腹肌训练师练习腹肌，还可以帮助普通人减肥、健胃。

3.搭配各种健身方法简单介绍

腹轮不仅可以做个人训练，还可以搭配各种健身方法简单介绍进行锻炼。你可以用腹轮做跪、站、腿部训练、瑜伽、背部训练和轻强度训练。

如何使用腹轮

1.双脚站立

跪下。双手握住腹轮手柄，双脚用力蹬地，身体慢慢向前推。当你把它推到极限时，伸直膝盖，尽量不要接触地面。目的是尽快加强手臂、腰部、腹部的力量。

2.双膝跪地

地上铺一张瑜伽垫，跪在地上，双手抱腹轮向前推。尽量让胸部接触地面，然后尽量在保持手臂绷紧的同时，背部稍微弯曲成弧形。推到极限，再慢慢拉回来。如果拉不回来，尽量把手臂向前伸，保持被动。想练腹肌可以用这个方法简单介绍。

很多人其实并不知道浅谈腹轮，但是减肥的效果是非常明显的。很多健身初学者为了达到减肥的目的，往往会把健身轮用得太用力而造成一些身体伤害。因此，边肖为你准备了这篇文章，希望对你有所帮助！

手拿健腹轮对着墙壁，沿着墙壁反复向上推，同时身体尽量用轮子向外伸展，直到达到极限。然后慢慢恢复，反复训练可以锻炼全身。通过前后推，身体可以得到最大程度的伸展，可以很好的锻炼脊柱和脊柱，甚至可以帮助驼背。

锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，一开始肥胖者是可以用的。

跪姿训练法也叫跪姿训练法，可想而知腹虐多了。双手握住腹轮，反复均匀地向前推拉，同时身体最大限度地伸展。

锻炼部位：跪姿是对腹肌和腰部的一种虐待，也可以对手臂、手臂、胸部等部位进行一些辅助锻炼。

站姿和跪姿的主要区别是身体直，这种虐腹方式排名第一，先分开腿略宽于肩，然后用轮子往前推。在运动过程中，注意腰腹，跟上呼吸。运动的首要条件不是屏住呼吸，而是慢慢的运动呼吸。

坐在地上，把腹轮放在背部，双手来回推，这种方法简单介绍可以有效锻炼背部和肩部的力量，同时拉伸肩部韧带，更适合电脑前的上班族。

这个方法简单介绍适合初学者和女性。可以很好的刺激手臂，腹部，胸部。坐在地上的时候腿是张开的，可以用健康的腹轮来回推。如果双腿韧带不直，要慢慢拉伸，尽力。

1.对于初学者来说，在使用腹轮时，一般采用面壁式和跪式。女生可以用背式，瑜伽式。

2.不是每个人都适合用腹轮。在使用腹轮之前，清楚地了解不同类型腹轮的承载能力是很重要的。一般来说，低端腹轮的重量在300 kg左右，这些腹轮主要是针对女生和青少年的。你体重不超过200斤，建议选择中端腹轮。添加

3.适合用腹轮的人体重在40斤到100斤左右。40斤左右的人通常是青少年、老人、女性等。而100 kg左右的人一般都是大腹便便、超重的人等。

每天只能做一组，5~7个，一般10分钟以内。

初次接触就要量力而行，否则可能会对腹肌力量较弱的新人造成腹肌劳损、腰疼等不良反应。训练前记得热身，只要每天坚持做7-10个练习，10天后就可以进入下一个阶段。

每天做2-3组，每组10-15个，训练15分钟左右。

经过20天的训练，腹肌的潜力已经基本被唤醒。这时，肌肉劳损和运动变形应该不会发生。然后需要增加每天推轮的次数和组数，为下一步站立训练打好基础。

站长只是给了一个参考范围

你可以连续做20-50个

根据自己的身体状况，适度就好

每天做3组以上，每组12~20个，半小时就可以完成。

站立训练难度大，对腰部力量要求高。如果你的腰弱或者有病，可以选择练前面的中初级阶段。

一开始，最低训练标准是12。根据时间的推移和肌肉的适应，数量会慢慢增加，但要量力而行。

记住永远不要逞强

站立训练这个困难的动作应该慢慢练习

不然别怪站长切掉门牙！

最后一题

站长比较看好瑜伽

这是毫不费力的，可以拉动肌腱

你更喜欢如何玩腹轮？

(原文，图文较多，阅读时间8分钟左右)

腹轮可以训练哪些肌肉群？用腹轮训练时，腹感很强。为什么？一个健康的有基本手的腹轮那么有效，为什么闲置？动作纠错如果不能做腹部训练，有什么动作可以代替？

男性腹肌训练动作图

女性腹肌训练动作图

腹轮！也许大家都不陌生，听说你可以练出完美的腹肌！

但是，很多人在训练的时候有一种莫名的紧张感！

身体会产生各种不适，哪怕一个人不小心，下去了也爬不起来！

那么，腹轮这种十几块就能买到的工具，能给我们带来什么好处呢？可以训练哪些肌肉？

肌肉图

从图中可以清楚地看到，这个动作主要参与到发挥力量的肌肉群中：

有内收长肌负责大腿内收，阔筋膜张肌和髂腰肌负责髋关节屈曲

同时，背阔肌、肩袖、三角肌和胸肌也参与上肢肌肉

但是，不涉及腹肌！

两个原因

1.下去的时候！你的腹肌在大幅度拉伸，就是肌肉在不断拉伸！

你现在可以试试，深呼吸收紧腹部，然后双手向天花板伸展到顶部！你的腹部感觉如何？

这是我们训练腹部前的拉伸动作，拉伸腹肌，开始充分热身！

2.当你卷起时，你实际上是在做一个动作：群体身体

普通教练可能不熟悉这种群体运动

不过做街头健身，玩自重训练的成年人都很熟悉！

这是练习，三大绝招《俄式挺身》之一，入门训练之一

学会团可以很好的利用我们的腹肌来控制我们的核心稳定性，也是很好的腹肌训练！

因为运动要求，是通过腹部肌肉的主动用力来收紧，并把我们的腹部向上推，控制住！

这其实就是你做腹透的时候腹肌感觉特别强的原因！

腹轮效果不错，但是是复合动作！而且很难

动作描述和纠错

1.当你往下走的时候，整个上肢肌肉都在积极拉长

2.如果你下降到地面，你就不能激活你的腹肌。

你会用手腕、前臂、肩膀、胸肌、肩胛骨、背阔肌来发力，直到动作中间，然后你会利用腹部的主动收缩来有效地刺激腹肌！

你会感觉到腹部火辣辣的感觉，因为肌肉被拉得很紧，但是你也会感觉整个手臂不舒服！连肩膀都有点不舒服

如果你向后弯腰！你的下背部会受伤！

动作要求不低。对于很多普通的训练师来说，买回家练了一两次就把它闲置在角落里了！这也成为不可避免的结果

男性腹肌训练动作图

支撑反腹是一个可以刺激整个腹部的训练动作！你可以用TRX绳、瑜伽球，当然还有两块光滑的抹布

团体其实是很好的腹肌训练动作！通过腹肌的用力将腰腹完全向上推！当然，你也可以进行高级版本的群发

卷腹是不可缺少的上腹部训练动作。注意腹肌的完全拉伸，慢慢将整个身体平放在地上，然后用你的腹肌主动收缩卷起身体

是正确的做法！

仰面躺下，肚子向后滚，属于小腹训练动作！

动作要求：注意下腹部肌肉，屁股离地滚！而不是用大腿前侧来抬腿

Plack腿跨，中文不知道如何叫哈哈！

但是这个动作对我们整个腹部都很有效，包括外斜和内斜

动作要求：先反卷收紧一条腿，再翻转下半身！

女性腹肌训练动作图

一个瑜伽球就能满足你的训练要求！你可以在家训练

反转肚子滚，最难的动作要放在第一位！关注下腹部肌肉的主动收缩

卷腹是一种传统的腹部肌肉训练运动，可以帮助你减轻下背部的压力。

瑜伽球双向滚腹，难度小一点的版本，只用于小腹！

当然绝对适合初学者！为我们小腹训练！

瑜伽球的俄罗斯式扭动可以有效收紧我们的腰部两侧，对准我们的外斜内斜！这是一个很好的训练动作

使用瑜伽球不会增加太多重量，可以随意练习！你的腰不能加厚

瑜伽球高度模仿健康腹轮的运动！没错，就是高仿！

但是这个动作安全多了！瑜伽球增加了高度和弹性！缩小了活动范围！减去身体下降时肌肉被动拉伸带来的压力！

同时，在动作施加的时候，可以有效启动我们的腹肌，主动收缩！刺激他们！

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