为什么腿粗

原标题：为什么腿粗？实话告诉你！

女生谈腿粗，和出轨的前男友一样反感！

热君也发现了很多用户，甚至因为怕腿粗而不敢好好运动.但是不运动能解决腿粗的问题吗？喜欢运动的超模隋棠，即使怀孕也不离开跑步机，腿还是很美~

还是这个魏米模特，做了两年职业篮球运动员，今年上了魏米泳装目录的封面~

想像别人一样没有粗腿的运动，首先要明白为什么腿粗！热君今天会给你一个腿粗的理由，帮你一个一个掰！

为什么腿粗？

1基因

第一个重要原因，大家不要惊讶，就是基因遗传~想知道自己的小腿粗细是不是自然命运决定的，就观察一下自己的兄弟姐妹或者父母的小腿，是不是和自己的体型差不多？如果全家真的很厚，那么很不幸，这是注定的~

案例

2行走姿势

这是大多数人都有的问题，但很多人甚至不知道。辣君要在这里自首！试着分析你的走路姿势，集中注意力在走路时是否过度使用小腿肌肉

这大概是因为你的大腿，甚至是核心和背部都比较无力，所以走路的时候会把重点放在后腿而不是向前抬的前腿~

3水肿

如果你发现手指按在小腿上，抑郁症无法恢复，很可能是水肿。水肿的原因有很多，可能与肾、肝、营养不良、淋巴内分泌紊乱有关，或者像我们之前说的久坐不动。

4脂肪

虽然小腿不太可能堆积脂肪，但是很少有人可能全身都有很多脂肪，然后堆积在小腿上，容易同时有肌肉。毕竟日常走路都会用到。如果你的走路姿势对小腿肌肉施加了很重的负担，小腿肌肉外面包裹了一点脂肪，整体看起来会很结实，很肉。

5项运动

经常做大量的小腿肌肉的肌肉力量锻炼，无疑会让小腿肌肉变得强壮和大。从视觉上看，小腿会显得很瘦。如果把小腿训练的很好，几乎没有脂肪，看起来如下很少有人真的属于这样肌肉发达的粗腿~

看了上面~ ~多粗的腿，有没有发现自己属于哪一类？除了基因原因，我们真的没有太多可以改变的。对于其他问题，基本上可以通过调整一些生活习惯、按摩、避免某些运动、纠正行走姿势等方式，使小腿的肌肉尽可能的收缩。腿部整体视觉效果加长~

水肿，腿断成这样

尽量不要长时间坐着或长时间站立，以免下肢浮肿

多喝水小便，不喝饮料会增加肾脏的负担，肾功能不佳可能是水肿的罪魁祸首

走路姿势不正确，所以骨折

增强核心实力！核心力量的缺乏会使行走所需的大腿、腰部和胯部、腹部肌肉力量压在腿上。所以你可以试着加强你的核心肌肉来调整你的行走姿势。

胖腿就这样断了

Hot Jun跟大家说了100遍，脂肪不能局部流失，只能通过有氧运动来达到。所以，锻炼肥腿就更重要了~这个时候肯定会有人问热君，但是我一锻炼就会把肥腿变成上面的肌肉腿吗？

图片来自hot id@ShadowTK

其实肌肉腿真的很难练。你信吗？因为从我们能走路的那一刻起，小腿就已经在承受着我们全身的重量！除非给小腿进行大重量训练，否则最多只会让小腿更呈直线，就像上面@ShadowTK的腿一样！

很多人还在问，我做塔巴塔减脂会不会腿粗？只要姿势正确，当然不会~如果感觉腿变硬了，其实只是运动造成的乳酸堆积，休息几天就好了~不是肌肉腿！

图片来自热id@S宝业

练肌肉腿比练屁股和马甲线难很多很多倍！所以大家可以放心~如果有什么不建议腿粗的人做的运动，大概就是跳绳吧！想要美腿，赶紧行动！

负责编辑：

女生腿太粗，影响美感。那么，女性腿粗的原因是什么呢？

1.性感太“紧”，太胖穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至超短裙、无袖衬衫等性感连衣裙都会使下半身发胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，也会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部受凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。

2.坐在你的腿上，当你悠闲而肥胖的时候

此刻，你可能正坐在沙发上，跷着二郎腿看这篇文章。无论在家还是在办公室，如果整天坐在腿上，都会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

3、雌激素分泌紊乱，不良习惯使你发胖

雌激素让你散发出女性魅力，是让你下半身肥胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪堆积在腹部和大腿，下身会越来越胖。

4、拉着走，小腿胖得要命

平时没时间运动，可以走路上下班健身。但如果走路不正确，穿鞋不正确，不但不会减肥，反而可能会变胖，甚至严重影响脚部健康。比如走路慢，根本不能燃烧腿部的脂肪，反而腿会变粗。

首先，抬起你的腿

利用平时的休息时间，做一些抬腿运动。

1.休息时抬起你的腿

休息时抬高双腿，有助于腿部血液回流，放松腿部肌肉，给你带来舒适感。

2.鞋跟不应超过4厘米

穿高跟鞋会引起腿部肌肉和韧带的长期紧张和收缩，不利于腿部的血液循环。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超过4厘米。

3.享受腿部按摩

定期从脚底到膝盖的按摩可以加强腿部的血管，使腿部肌肉得到更多的营养，增强腿部肌肉的恢复缩能力。

二、空中蹬自行车瘦身

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

三、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

瘦腿的食物：蔬菜和鱼类

想要有美腿，记得多吃蔬菜和鱼类哦。蔬菜和蛋白质的食物可以帮助结实腿部肌肉。另外蔬菜对纤体还有很好的帮助。但是吃鱼最好清蒸，不要吃炸鱼和煎鱼，因为会很多油。

瘦腿的食物：大豆

吃什么瘦腿最快试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。

1. 在椅子上一坐就是一整天

2. 三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下

3. 很少起身去上厕所

4. 双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差

5. 常常翘脚，阻碍血液循环

6. 站一整天没有按摩小腿

7. 站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八

8. 不做运动、不爱走路

9. 爱喝饮料、爱吃味道重的食物