怎么两个月内减11公斤

你可以用健康、有效的方法简单介绍每周减肥1.4公斤。如果你太胖了，即使是只减几公斤也对你的健康有益，帮助预防糖尿病和心脏病。

步骤

1要明白你减肥的决定能让你更长寿、更健康。

就算只是减掉几公斤，也能让你精神上和身体上感觉更好。没有快速的方法简单介绍，但这个计划能能让你比想象中更快减肥。记住不要想太多，否则你永远都不会在减肥上做出行动。

2注意你的卡路里摄取。

有组织地进行这一点，用网络日记记下你吃的所有东西。在那里，你可以输入你期望减肥的目标值，输入你所做的所有活动。你也可以用一本笔记本记下所有的讯息。

3计划做一些运动——在最初时候，任何事都能让你开始。

餐后散步、做瑜伽、做伸展运动、去游泳、骑单车而不是到哪里都开车去。通过运动，每天的目标是燃烧500卡路里的热量。

4每天吃大约6餐（少食多餐）。

吃得越频繁，热量更少，能增强你的新陈代谢，同时降低你的摄入量。

5计划每天摄入1200~1500卡路里。

你不需要为了这个数字就挨饿。如果想成每餐摄入200~250卡路里可能更容易。用猪皮来说这可能不是很多食物，但如果是菠菜就可以吃很多了。浏览网页[1]，参考里面每天1200卡路里热量的菜单。在这个步骤上，就没有必要担心你吃了多少碳水化合物或者摄入了多少脂肪。想一想为了保持健康你的身体需要多少的食物。剩余的都是过量的、你不需要的。一段时间过后，你会意识到自己不想吃多余的食物。当你感觉饱了就不要再吃。用小的盘子装你的食物。

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7挂一张近照在冰箱上，提醒自己想要减到多少斤。

尽量不要总去查看自己的体重，这样没什么用，还会让自己失去信心。

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9完全放弃薯条、糖果、苏打和高热量的食物。

选择用水果当零食，用水代替饮料。

10注意你最喜欢的食物的卡路里含量。

如果这些食物热量太高，找其他热量低而你又喜欢的食物。拒绝妥协。

11记住要爱自己，不要在意别人怎么想或怎么说！做自己，不要因为别人都很瘦就要求自己也很瘦！！这样做是因为你想减肥，而不是因为别人的嘲笑！

12留意你所吃食物的成分，不要用很大的盘子，尽量用小的。

13确保每周量一次体重。
每周在同样的时间去量，最好是在早上，因为体重每天每时都不一样。记住要把自己穿的衣服重量考虑进去。

14记录你的饮食习惯。

15结伴做运动，跟你的朋友一起跑步，或者跟家人一起去骑自行车。

16永远不要不吃早餐，这是每天最重要的一餐，跟你能量去做运动。

17运动！每周至少做三次运动。

18坚持运动的习惯！

注意事项
不要未热身就运动，因为很可能会严重伤害到自己。如果事情发生了，在痊愈之前停止运动。这对你的减肥计划没什么好处。
警告
永远不要为了减肥而挨饿——你很可能会让自己严重生病。你的身体需要食物来摄取给你能量的营养。而且，如果你不吃饭，你的什么将你下一次吃的食物变成脂肪！
不要用通便药物来减肥。这样没用，只会让你生病、便秘。
总是跟朋友讨论你的餐饮和你能吃、不能吃的东西，只会让他们心烦。遵从你的餐饮，必要的时候可以提起来，但不要跟每个人唠叨。