吃什么对睡眠好

晚上能不能睡好，晚上吃什么都很重要。《黄帝内经》，有句话叫“胃不舒服”；临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是吃饭时吃了一些“不合适”的食物。那么，晚上睡什么好，什么食物会让你晚上睡不着呢？

尽量少买切好的水果。推荐：九种健康和饮食疗法

一. * * *:很多人都知道，含有* * *的食物会* *神经系统，有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。

二、辛辣食物：其实晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。

3.油腻食物：吃油腻食物后，会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺、* *神经中枢的工作负担，使其一直工作，还会导致失眠。

4.有饱腹感的食物：有些食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5.酒精：睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠。但最近的研究证明，虽然能让人很快入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠状态，难以进入深睡眠。所以，即使喝酒的人睡了很久，醒来后还是会觉得很累。

你好，失眠就是睡不着或者睡不着，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，是由各种原因引起的，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒、睡眠时间不足或质量差等。失眠的常见原因主要有环境原因、个人因素、身体原因、精神因素、情绪因素等。根据中医理论，失眠的主要原因是脏腑功能失调，尤其是心阳温肾养阴功能不协调，气血不足，阴阳失调等。可以用灵芝开水治疗，改善失眠症状。为了避免失眠，你应该少喝咖啡和茶，少喝酒。天然石膏研磨制成的膏药，有很好的镇静安神作用。一般以心理治疗为主：心理治疗

普通心理治疗。通过讲解和指导，患者可以了解睡眠的基本知识，减少不必要的预期焦虑反应。行为疗法。放松训练，教病人睡前做，加快入睡速度，缓解焦虑。失眠的催眠疗法

失眠的催眠疗法

自从催眠最初发展以来，就被用来治疗生理和心理疾病，所以得到了广泛的应用。催眠疗法广泛用于治疗失眠。失眠催眠疗法是利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，用积极的暗示来控制患者的心身状态和行为，通过积极的想法来消除焦虑、紧张、恐惧等消极想法的心理治疗方法简单介绍。

晚上能不能睡好，晚上吃什么都很重要。《黄帝内经》里有句话叫“胃不同意，会觉得不安”。临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是吃饭时吃了一些“不合适”的食物。那么，晚上睡什么好，什么食物会让你晚上睡不着呢？

1.咖啡因：很多人都知道，含咖啡因的食物可以刺激神经系统，利尿，是失眠的常见原因。

二、辛辣食物：其实晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。

Iii .油腻食物：吃油腻食物后，会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其始终处于工作状态，还会引起失眠。

4.有饱腹感的食物：有些食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

有些食物有催眠作用，经常食用可以改善睡眠。

牛奶有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于L-色氨酸的作用，制作具有调节功能的肽只需要一杯牛奶，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经或外周神经的阿片受体结合，产生欣快感，有助于睡眠。

小米富含色氨酸。色氨酸可以促进脑细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，它可以暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。

葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。

蜂蜜具有补中益气、宁五脏的功效，具有各种药物的精华，对纠正失眠有明显的效果。

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁。具有健脾安神的功效。

(实习编辑：张婷婷)

在人们眼里，认为男人压力大，女人压力也大。家庭和孩子都会有一定的压力，甚至和男性一样大，可能会影响女性的睡眠质量。今天，我们将向女性介绍可以提高睡眠质量的食物。

1.香蕉

香蕉其实是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。

3.温牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，而牛奶中富含的钙可以让大脑更好的利用这种色氨酸，把温和的牛奶放在一个瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4.亲爱的

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。

5.土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌暖奶，做土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片

燕麦睡前有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，拌一点蜂蜜。试着用大嘴咀嚼，足够填满你的蛀牙。

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

8.亚麻子

亚麻籽堪称“情感天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍，感到沮丧时，试着在你昏昏欲睡的燕麦片上撒两勺亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。

9.全麦面包

一块烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在小声说“该睡觉了”。

10.火鸡

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。色氨酸会在你的胃基本是空的而不是满的时候开始起作用，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多。深夜在一些全麦面包上放一两片薄火鸡片，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。

女人睡觉时不能做四件事

1.不要用枕头

事实上，女性在床上睡觉不需要枕头，可以在一定程度上有效减少皮肤松弛和细纹。如果一个女人习惯婚前睡觉放枕头，那她一定要坚决反对婚后搬双枕头回家放在床上，因为没有枕头她就不怕睡，非要枕老公的胳膊。

2.不要把你的长发扎起来睡觉

不要以任何形式把你的长发扎起来，它是最美的，它不仅有益于头部的血液循环，影响睡眠的深度，还影响皮肤的质量。一双漂亮的长发，一件质地柔软的睡裙，总会让人产生幻想。无论是剪影还是背部(只要不是熊猫般的身材)都会很优雅漂亮。

3.不要穿袜子

不要穿袜子，尤其是冬天，很多女性喜欢穿一双棉袜睡觉，尤其是在寒冷的地方。其实穿袜子睡觉并不比没穿袜子睡觉暖和。如果是温暖的，那只是害怕的心理作用，因为洗完澡上床肯定不会让你发抖到天亮。很多女性血气不足，天生怕冷。

4.不化妆

切记不要在床上化妆睡觉，特殊行业除外。因为化妆品对皮肤的影响是众所周知的，长期以来造成了一系列的问题，后果难以想象，但我也相信最丑的女人涂上粉后会容光焕发，轮廓分明。

戴军黄石中心医院主治医师

擅长：高血压、偏头痛、脑梗塞、脑出血、失眠、头晕

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2017-11-26 20:08:46

如果患有近期身体不适引起的失眠，首先要治疗引起身体不适的原发病，失眠会自动缓解。如果是不明原因的失眠，请参考以下方案：

预防失眠的建议：第一，建议定期作息。按时起床睡觉。第二，保持睡眠环境安静舒适；第三，不要在床上看书看电视。第四，每天定时运动，但睡前两小时不要做。第五，饭后不喝酒，喝咖啡和茶，不抽烟，睡前不要吃太多。第六，20分钟睡不着，但可以起床做单调的事情。困了就睡不着。不要总是看时间。第七，对于失眠者，白天尽量不要睡觉。第八，保持开朗乐观的心情。第九，可以多吃富含褪黑素的食物，对睡眠也有帮助，比如甜玉米、西红柿、香蕉、燕麦片等等。第十，经过以上处理，效果还是不好。吃一些保健品，比如灵芝胶囊，褪黑素，褪黑素等。可以帮助睡眠。最后，如果经过以上治疗后仍然失眠，只需要药物干预即可。

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2013-06-26 07:49:27

疾病分析：

您好，这种情况下可以使用中成药舒筋康补脑安神片和安神益脑丸，效果不错

指南：

安排规律的生活，避免失眠最有效的方法简单介绍就是让日常生活规律化，养成规律睡觉和规律起床的习惯，从而建立自己的生理时钟

多看医生关于吃什么对睡眠有好处的回答

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2013-06-26 07:51:44

疾病分析：

您好，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用，有助于睡眠。

指南：

晚餐消耗的钙大部分在睡前被人体吸收利用。睡觉后，尤其是晚上0点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，血钙整夜得到补充和平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，从而避免骨质流失和骨质疏松。所以睡前喝牛奶是好的。

以上是关于“晚上吃什么对睡眠有好处”的建议。希望对你有帮助，祝你身体健康！

阳谷县人民医院李秀峰护士

擅长：计算怀孕时间，预产期，孕期全面指导和保健，避孕措施

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2015-12-27 08:36:10

疾病分析：

根据你的描述，应该认为晚上睡前喝少量热牛奶对睡眠有好处。

指南：

建议你适当运动增强身体抵抗力，睡前喝热牛奶帮助睡眠质量，口服谷维素和维生素b1观察。

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2015-12-27 08:37:41

疾病分析：

失眠是指无法入睡或睡眠不足，导致睡眠不足。又称入睡与维持睡眠障碍(DlMS)，是一种引起入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒、睡眠时间不足或质量差等的常见病。中医理论和民间使用证明，天然石膏具有镇静安神的作用，有很好的助眠作用。

指南：

1.保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，保持心情珍妮弗，解除烦恼，消除杂念。3.食疗：服用大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦，加水煎煮，去渣，一夜一次。4.药粥疗法：取大枣、圆肉、大米、砂糖。先拿大米煮粥，煮的时候加大枣和圆肉，粥煮好了再加冰糖，然后煮一两次，每天一剂。5.敷脚疗法：取朱砂，加膏拌匀，涂于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，每晚包扎一次

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2015-12-27 08:56:51

疾病分析：

牛奶：牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；人全身感觉很舒服，有利于缓解疲劳，入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。小米：在所有谷物中，小米含有的色氨酸最多。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。核桃：临床上已证明核桃有改善睡眠质量的作用，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，很有效。葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽也能促进消化液的分泌，帮助消化停滞，有助于睡眠。此外，红枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠，而全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

指南：

晚餐最好安排在睡前4小时左右。吃完饭睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物，不要混合五味；食物应冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠

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2015-12-27 09:03:05

疾病分析：

您好，这种情况下可以使用中成药舒筋康补脑安神片、安神益脑丸等。而且睡前泡泡脚或者喝一杯热牛奶都是有帮助的

指南：

安排规律的生活，避免失眠最有效的方法简单介绍就是让日常生活规律化，养成规律睡觉和规律起床的习惯，从而建立自己的生理时钟

以上是关于“晚上吃什么对睡眠有好处”的建议。希望对你有帮助，祝你身体健康！