想增肥应该怎么吃

你总是羡慕那些看起来很瘦的瘦子，觉得他们就像衣架一样。他们穿什么都好看。不过就瘦子来说，不一定喜欢这样的身材。你要瘦，他胖不起来。真的是别人不知道有多瘦的人受伤。你对育肥方法了解多少？瘦人应该如何变得健康胖？

想增肥瘦子应该怎么吃

1、增加运动量

瘦子想增肥，但如果不想吃一些垃圾食品来增肥，那就尽量多运动，增加运动量。当你身体新陈代谢快的时候，肚子自然会饿。那就去吃吧，不要挑食，吃素。你觉得有些瘦的朋友，他不想吃东西，但是身体新陈代谢慢，不容易感到饿，要多运动吗？

2、多吃营养补充剂

多吃营养补剂。这种增肥的方法可能会让女性更容易发胖，因为补充剂可以帮助我们调节身体，改善女性常见的宫寒、手脚冰凉等。血液循环更顺畅，毒素更容易排出，让他们可以胖而健康，胖而圆，肤色会看起来更健康。补品不一定要贵。用银耳就好。银耳雪梨和桂圆炖银耳有同样的滋补作用。

3、多喝汤

既然你想增肥，就不要介意吃点肉。肉类不仅胆固醇和脂肪含量高，而且营养丰富。吃肉也能增强体力。和瘦子一样，总给人一种软弱的感觉。现在如果你想增肥，想改变这一点，尽量多吃肉和汤。现在冬天是煲汤、排骨藕汤、黄豆的季节。

4、少吃多餐

说到少吃多餐，不要以为是用来减肥的。其实少吃多餐对于增肥也是有效的。对于我们一些比较瘦的朋友，你可能会让他三餐吃很多。如果他吃饱了，吃不下，肚子也受不了，那我们就从三餐改成五餐，加下午茶，吃甜品，晚上睡觉前喝糖水。当然，如果你有血糖，

别人不知道瘦子受伤了。瘦人有哪些增肥的方法？我相信你现在应该知道了！其实瘦的人很容易长胖。只要多吃，吃好，真的很难不发胖。如果你想增加体重，你应该尽快尝试这些方法。

有的人太胖减肥不起来，自然也有人觉得自己瘦了想增肥。对于太瘦的人来说，吃什么可以帮助他们增肥？今天，边肖将对每个人进行一次全面的盘点。

巧克力。这是节食者的禁忌，但却是胖人的最爱。如果想增肥，记得每天多吃巧克力，尤其是饭后，效果非常明显。啤酒。大家都知道，喝啤酒的人往往会有啤酒肚，所以在这种情况下，瘦子在夏天多喝点啤酒就能长肉。喝啤酒的时候，可以多吃面包。

汉堡。汉堡包是最重的垃圾食品，所以如果你想长胖，记得去一些垃圾食品商店，吃一些垃圾食品。汉堡，或者薯条，是不错的选择。肥肉。事实上，如果你想增加体重，你可以吃更多的脂肪和高脂肪含量的食物。尤其是肥猪肉，在吃猪脂肪的时候，可以用它喝一些碳酸饮料。

在育肥过程中，记得多吃生栗子或炒栗子。不过吃栗子的时候可以和牛奶一起喝，尤其是全脂牛奶，效果会更好。同样含有大量热量的果汁，在喝的时候看似在摄入营养，其实已经长胖了，所以减肥的人不容易喝，长胖的人一定要喝。

与以上大部分食物相比，不需要做小系列。每个人都知道它们是有助于增加体重的食物。反而也是在提醒太胖的朋友，只有少吃多运动才能保持完美身材。

现在大部分人都想减肥，但也有因为太瘦而吃不胖的人，影响了自己的健康，所以想知道怎么增肥。我们来看看增肥的秘诀。

怎么吃才能长胖？

1、保证足够的热量

瘦子要想增肥，最根本的是保证热量“进多于出”。由于热量需求量大，新陈代谢旺盛，青少年首先要保证充足的热量供应。以一个体重60公斤的男子为例，每天的热量需求约为2400千卡，而要增重，每天每公斤体重的热量供给至少要达到50千卡。那么一个体重60kg的男人，要想长胖，每天至少需要消耗3000大卡的热量。

*由于热量摄入主要来自主食(如米饭和面条)、脂肪和蛋白质，所以应先吃三餐。多吃土豆。瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源。土豆是个不错的选择。比如你在烹饪中放一些土豆，一方面消耗的碳水化合物总量会增加，另一方面营养会更丰富。记住，吃肥肉、棒棒糖等高能量食物是不可能一夜之间长胖的，不仅容易消化不良，就算长胖了也是浮肿不健康的。

2、通过多种途径摄入蛋白质

一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉和鱼是首选；其次，鸡蛋是个不错的选择。蛋清富含大量蛋白质和少量脂肪。健身后加2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，加上日常饮食，蛋白质摄入就足够了。

3、注意加餐

除了正常的一日三餐之外，瘦人最好在两餐之间吃一顿饭，这样一方面可以多吃点，另一方面也可以避免给肠胃带来压力。谷物糊、面包、酸奶和一点葡萄干和大枣都是额外膳食的好选择。但是在加餐的时候一定要注意量，以免影响下一顿的晚餐。

4、少吃多餐

很多想增肥的朋友拼命吃，但效果不明显。相反，他们经常感到不安、腹胀、胃痛、腹泻等。在这里，我建议你不要吃太多，但是如果我们有条件，我们可以多吃点。除了早餐、午餐和晚餐，我们还可以在睡觉前一小时添加下午的零食和晚餐。

5、调理脾胃功能

瘦的人大多脾胃功能差，要么食欲不振，要么消化吸收不好，所以吃多了不会长肉。所以想增肥的人，首先要补脾胃。瘦子在长胖的同时需要多做体育锻炼。首先，他们可以从锻炼小腿开始，比如慢跑、骑自行车。锻炼他们的腹部也很简单。你可以仰卧起坐。你千万不要以为只有肥胖的人才能锻炼肌肉。

长胖的秘诀就是怎么吃才能长胖。通过以上介绍，我们知道了如何增肥。如果你长胖了，你不应该太胖。不然又要减肥了，给自己添麻烦，适当增肥。